Каждая представительница прекрасного пола хочет иметь красивую подтянутую фигуру. Тонкая талия, плоский животик, стройные ножки, а на лице загадочная улыбка. Желание быть привлекательной не зависит от возраста. А что мы часто видим в зеркале? Заплывшая талия, обвисший живот, ноги с целлюлитом на бедрах, а вместо загадочной улыбки — кислое выражение лица. Если в таком состоянии можно привлечь, то только тоску и уныние. Попытки похудеть заканчиваются срывом, а ушедшие килограммы быстро возвращаются. Знакомая картина? А ведь ее можно изменить. Читайте, как заставить себя похудеть и сохранить результат после завершения диеты.
Как мотивировать себя на диету и почему диеты часто не работают
Пожалуй, первое, что решает сделать женщина, когда с горечью осознает, что на ней висит груз лишних килограммов — это сесть на диету. Тут начинаются поиски самой эффективной программы — той, которая даст быстрый и потрясающий результат. А выбирать есть из чего. По некоторым источникам, в мире существует около 30000 диет. Кето — диета, японская, яичная, стокгольмская, диета по группе крови, интервальное голодание и просто голодание, DASH-диета и многие другие — их так много, что выбрать бывает сложно. В долгосрочной перспективе лучше работает не диета, а правильное питание и здоровый образ жизни.
Любая диета связана с большим числом запретов. Уменьшение калорийности пищи достигается за счет резкого ограничения размера порций и видов съедаемых продуктов. То, что вы привыкли есть и то, что вы любите, попадает в число запрещенного. Как на это реагирует наш организм? То, чего нельзя, хочется съесть именно сейчас. А если вы готовите еду на всю семью, бывает сложно не сорваться. Чтобы выдержать выбранную диету, нужны серьезная мотивация и сила воли.
Диеты обещают быстрый эффект. Но возникают вопросы — а за счет чего он достигается и что будет потом? К сожалению, потом сброшенный вес, как правило, возвращается и прихватывает с собой еще несколько лишних килограммов. Происходит это потому, что организм при резком снижении калорийности пищи автоматически включает режим самозащиты.
Итак, вы сидите на диете. Нельзя сладкого, а так хочется — хоть чуточку, хоть маленький кусочек шоколадки. Эта мысль уже не дает покоя. Вы снова и снова возвращаетесь к ней. Ну, один маленький кусочек. Ведь это ничего страшного…. Скомканная обертка от плитки шоколада точно попадает в мусорную корзину. Ну, не удержалась. Зато теперь так хорошо. С остальными запрещенными продуктами происходит аналогичная ситуация. Отсюда ночные обжорства и срывы.
Садясь на диету, мы хотим прежде всего избавиться от лишнего жира, но снижение веса происходит в основном за счет уменьшения объемов мышечной ткани, а также за счет обезвоживания организма. А это, по мнению врачей, может привести к нежелательным последствиям. Во время диеты многие испытывают состояние стресса. Поэтому крайне важно полноценно высыпаться, чтобы помочь организму пережить этот сложный период. Частые результаты диеты:
- не выдержали и сорвались,
- путем невероятных усилий выдержали, но потом все пошло насмарку…
И все же бывают случаи, когда диеты приносят положительный результат. Например, когда нужно сбросить несколько килограмм, чтобы участвовать в некотором событии. Или в соревнованиях в определенной весовой категории. Или для торжества, когда платье стало немного тесно. Но тогда предстоящее событие должно быть для вас настолько значимым, что возможность участия станет серьезным мотиватором, поможет выдержать диету и прийти к намеченному весу. Как правило, в таких случаях не идет речь о глобальном серьезном похудении.
Читайте про экспресс-голодание.
Как мотивировать себя на похудение — используйте возможности мозга 👍
К проблеме избавления от лишнего веса нужно подходить более глобально. Лишний вес появляется не сразу, вы набираете его постепенно, просто до поры до времени не обращаете и/или не хотите обращать на это внимание. Но когда вся одежда становится мала, а подруги или родственники начинают говорить, что вы потолстели, приходится открыть глаза.
Если вы твердо решили похудеть, для начала проанализируйте, как проходит ваша жизнь. Как вы питаетесь? Скорее всего, как попало и не слишком правильно. А двигаетесь достаточно? Или только до и от остановки из дома на работу и с работы домой, ну, и фитнес по кухне? Когда вы последний раз уделяли время себе?
Все внешние изменения начинаются с изменений внутри. Важно, чтобы процесс шел постепенно. Набирали вес постепенно, постепенно нужно и сбрасывать. А для этого нужно формировать полезные привычки — в питании, в движении, в жизни. И первый шаг к изменениям — это ваше твердое решение измениться.
Как мотивировать себя похудеть — меняем жизнь постепенно и отслеживаем результаты
С чего же начать процесс похудения? Пожалуй, самое лучшее решение — записаться на проект, который поможет сформировать полезные привычки и изменить образ жизни. Главное, не попасть в руки мошенников, а выбрать действительно хороший проект.
Сейчас очень модны марафоны похудения. Обычно они предлагают участницам:
- изучить основы правильного питания и изменить пищевые привычки,
- полностью пересмотреть отношение к себе и миру вокруг,
- активно двигаться под музыку на регулярных тренировках,
- получить новые знакомства и живое общение,
- постоянно работать над собой,
- индивидуальный подход к каждой участнице,
- ежедневные консультации тренера-наставника.
Вы не просто ходите на тренировки — вы следите за своим питанием и ежедневно отправляете отчет наставнику, который объясняет вам ошибки и дает советы, как их исправить. Один-два раза в месяц происходит контроль показателей — веса и объемов (талия, бедра, грудь, рука, нога). Бывает, что не сразу, но рано или поздно изменения начинаются. Ушла пара килограммов, на 5 см стала тоньше талия — такие результаты, пусть даже маленькие, мотивируют вас двигаться дальше. Кроме того, вы замечаете, что улучшилось самочувствие, да и настроение стало позитивным.