В этой статье мы расскажем, что такое мантра, зачем она нужна и объясним, как ею правильно пользоваться.
Мантра это звук или короткое словосочетание, которые повторяются человеком снова и снова с целью сосредоточиться и успокоить свой ум.
Мантрой может быть звук “ОМ”, короткое вдохновляющее предложение, или позитивное слово, например “покой”, “счастье” или “безмятежность”.
Слово “мантра” имеет восточное происхождение. С санскрита “ман” переводиться как ум, “тра” очищение. Соответственно, мантра это практика, очищающая или успокаивающая ум.
На востоке существуют священные мантры. Они придают человеку психологические и духовные силы и вызывают измененное состояние сознания.
Как работают и что делают мантры?
Силу уму придают упражнения, а не покой.
Александр Поуп
Повторение мантры успокаивает безостановочную болтовню и суету в голове, помогает войти в медитативное состояние. Это эффективный способ контролировать внимание и не позволять множеству мыслей занимать ум.
Ум по природе беспокоен, он прыгает от одной мысли к другой, не позволяя поймать момент душевного покоя. При повторении мантры ум сосредоточивается на звуке, слове или фразе и игнорирует другие мысли.
Даже несколько минут повторения мантры могут снизить уровень лишнего шума в голове и помогут сосредоточиться на главном.
Что Такое Мантра-Медитация?
Мантра-медитация это метод повторения мантры с полным погружением в нее.
Как было сказано ранее, этот метод эффективен для управления вниманием и для работы с ненужными мыслями. Мантра-медитация приводит к внутреннему спокойствию и чувству удовлетворенности. Подробнее о медитации читайте тут.
Спокойное и внимательное повторение мантры успокаивает ум, улучшает концентрацию, позволяет ощутить счастье и расширить сознание.
Примеры мантр
Ниже несколько примеров мантр. Вы можете просто слушать их даже в этом случае ум будет успокаиваться. Попробуйте.
Правила чтения мантры
Как достичь внутреннего мира?
Давайте рассмотрим, как с помощью мантры оставаться спокойным и уравновешенным в стрессовых и сложных ситуациях повседневной жизни.
Итак, как повторять мантру, чтобы получить результат:
1) Выберите свою мантру
Вы можете использовать для мантры любой звук, позитивное слово, утверждение или короткую фразу. Также можно использовать “классические” и проверенные мантры. Вот несколько примеров:
- Звук “Ом”, часто используемый на востоке,
- Слова “Я ЕСМЬ”,
- Слова “Я существую”,
- Слово “Счастье”,
- Слова “Позитивная жизнь”,
- Повторение имен Бога (например, мантра “Харе Кришна”).
Вы также можете повторять какую-нибудь вдохновляющую фразу или цитату, которая вам нравится.
Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно при повторении. Помните, цель мантры в том, чтобы сфокусировать ум и уменьшить беспокойства.
2) Повторяйте мантру вслух или про себя
В начале лучше повторять в голос, так как при таком варианте легче сфокусироваться и контролировать мысли.
3) В идеале читайте мантру в одиночестве и в тихом месте
Так будет меньше отвлекающих факторов, и ум будет реже переключаться на беспокойства.
4) Сядьте так, чтобы было удобно
Оптимальный вариант поймать точку равновесия, чтобы тело было расслабленным, но при этом не заваливалось в стороны. Этого можно добиться, если сидеть “по-турецки”.
5) Перед началом чтения мантры сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов
6) Повторяйте мантру не слишком быстро и не слишком медленно
Главное, чтобы все звуки мантры были четкими. Если повторять мантру слишком медленно, то ум будет “убегать”. Если слишком быстро потеряется концентрация на смысле мантры.
7) Возвращайте ум к мантре, если беспокойства и переживания увели его в сторону
Не нужно отрицать свои мысли и чувства. Достаточно просто “отцепить” свой ум от них и вернуть к мантре-медитации.
Продолжайте повторять одну и ту же мантру снова и снова в течение 10 минут
Не думайте о времени, если вы будете медитировать чуть больше или чуть меньше десяти минут, это нормально.
Вот и все. Это очень просто. Вы можете медитировать утром, вечером или в любое другое время. Даже если вы занятой человек, вы всегда можете найти несколько минут в день для медитации.
Польза мантры-медитации
Мантра-медитация улучшает концентрацию внимания, успокаивает ум и приносит чувство внутреннего покоя.
В целом, мантра помогает быть счастливым.
Кроме того, повторение мантры очень полезно, когда вы находитесь в состоянии стресса. В таких ситуациях прекратите то, что вы делаете, и в течение минуты или двух внимательно повторяйте мантру. Это поможет.
Мантра медитация проста и эффективна. Он подходит для всех: студентов и преподавателей, деловых людей, менеджеров и государственных служащих, мистиков и йогов и для всех остальных.
Это техника, которая работает как для начинающих, так и для “опытных пользователей”.
Мантры в исполнении Сати Казановой