Сегодня мы с вами рассмотрим вопросы, для чего нужна медитация, и как успокоить ум с помощью нее?
Если вы не контролируете свой ум, вы его жертва.
Одним из главных критериев успешного человека является не то, чего он достиг, а то, что он может выдержать. Мы постоянно сталкиваемся с проблемами, и независимо от того, сколько из них мы преодолеем, их будет становиться все больше.
Успешные люди могут справиться с большим потоком трудностей, но даже у них бывают тяжелые времена. В этом случае есть только один вариант стать разумнее. Но как это сделать?
Принцип действия медитации
Термин “медитация” может вызвать в воображении образы горных храмов или силуэты строгих монахов, стоящих в позах журавля под ледяными водопадами. Или кто-то может представить коврики для йоги, ароматические свечи и сыр тофу.
Может возникнуть соблазн сказать: «Это не мое», но на данном этапе нашей жизни медитация не только полезна для нас, но и необходима.
Что дает медитация
Давайте проясним: медитация не даст вам внезапного просветления. Если вы ищете прозрение, которое раскроет тайны вселенной, вас ждет разочарование.
Медитация также не сделает вас гением и не даст вам возможность убить медведя одним ударом (как бы это ни было круто). Она не заставит жизненные испытания и несчастья исчезнуть. Однако, медитация сделает так, что вы сможете пройти через них с честью и достоинством.
Как действует медитация
Идея медитации заключается не в том, чтобы (как многие ошибочно полагают), избавить нас от всех мыслей и чувств. Вместо этого медитация фокусируется на способности человека распознавать, изолировать и контролировать эмоции. По сути, это рутина тренировок, призванная укрепить нашу решимость, силу воли и способность справляться со стрессом.
Читайте также на нашем сайте:
- Создание нового рынка труда: готова ли Европа к очередной вспышке пандемии
- Какой телевизор купить в 2020 году: обзор 19 лучших
- Samsung Galaxy A50: обзор основных характеристик
Медитация приносит массу пользы для здоровья, как психического, так и физического. Хотя снятие стресса, безусловно, является наиболее известным плюсом медитации, исследования показывают, что она также помогает развивать сострадание и эмпатию, снижает кровяное давление и (что наиболее важно) повышает активность в областях мозга, связанных с рациональным мышлением, планированием и логикой. Вот зачем нужна медитация.
Каждый раз, когда мы медитируем, мы не только отпускаем ментальный мусор, который собрали в течение дня, но и улучшаем свое здоровье.
Но если это так, почему мы не практикуем медитацию?
Работает ли медитация?
Одна из причин, по которой мы так быстро отказываемся от идеи медитировать состоит в том, что медитация выглядит слишком простой.
Просто сосредоточиться на дыхании? Просто сидеть спокойно? Мы думаем, что нет ни одного способа, благодаря которому это могло бы привести к глубокому чувству безмятежности. Это не может быть так просто!
Но это так.
Только не заблуждайтесь, медитация это дисциплина. Как и любая дисциплина, она требует усилий и практики.
Для чего нужна медитация
Самое главное в медитации — ты становишься ближе к своей подлинной сути.
Девид Линч
По началу у нас может не получаться, причина этому заключается в нашей неспособности удержать наш ум от блуждания. Мы привыкли, что нас атакуют сотни разных мыслей одновременно в каждый момент времени мы размышляем как о том, что мы собираемся съесть на обед, так и о том, куда мы движемся по жизни.
Когда мы пытаемся усидеть на месте десять секунд, не говоря уже о десяти минутах, мы чувствуем, что теряем драгоценное время. Независимо от того, как сильно мы стараемся, мы просто не можем отключить свой ум.
И это даже хорошо. Наши умы предназначены для того, чтобы мы их использовали!, Но, поверьте, нет ничего плохого в том, чтобы какое-то время позволить мыслям дрейфовать.
Помните, что медитация это не избавление от мыслей, а способность смотреть на себя с нейтральной точки зрения.
Речь идет о возможности хоть на мгновение выбраться из наших стереотипов и осознанно оценить то, что мы действительно чувствуем в данный момент. Гнев, грусть и беспокойство часто кажутся такими сильными как раз потому, что мы их слепо переживаем.
Медитация позволит нам ясно понять свои чувства и честно сказать себе: «Эй, я расстроен, подавлен, обеспокоен и зол и это нормально». Этим мы не только определяем свои чувства, но и отдаляем их от себя.
Зачем медитировать?
Отделив себя от своих мыслей и эмоций, мы сможем представить перспективу их развития и поставить под сомнение их пользу.
Они все еще там внутри (как и должно быть мы же не роботы), но они не контролируют нас. Научившись наблюдать за своими эмоциями и чувствами со стороны, а не просто тупо испытывать их, мы приобретаем бесценный инструмент, чтобы впоследствии научиться их контролировать.
Как можно медитировать
Может быть, вы уже пробовали медитацию раньше, но после часа попыток превратить себя в «кренделя-дискомфорта», решили, что это не ваше.
Не списывайте медитацию из-за этого. Медитация это восстановление чувства равновесия, возвращение к спокойному состоянию ума, и методы достижения этого будут разными для разных людей. То, что успокаивает одного человека, может раздражать другого, и в этом нет ничего плохого. Вам просто нужно найти свой способ успокоить ум.
К счастью, нет недостатка в вариантах. Вот 4 самых распространенных способа:
- Концентрация на дыхании.
Эта медитация основана на внимательности, она подчеркивает важность присутствия в настоящем моменте. Такая медитация учит нас не подавлять свои мысли, а уметь отличать их от реальности.
По мере того, как наши чувства и эмоции будут дрейфовать, мы сможем выявить их причину и не позволим им контролировать нас.
- Мантра.
Мир очень страшен, особенно когда он бросает нам вызов. В такие времена неопределенности и уязвимости личная мантра может изменить все.
Мантра это набор слов, которые мы повторяем себе снова и снова. Это может быть как коротенькое предложение, так и длинное стихотворение. Думайте об этом, как о психологическом якоре.
Неважно, где нас поджидают трудности, и каким может быть наше будущее, у нас есть этот маленький кусочек спокойствия что-то, что поможет преодолеть любые неприятности.
- Медитация “на ходу”.
Для некоторых из нас, какими бы благородными ни были наши намерения, долго сидеть на месте просто не получиться.
Не отчаивайтесь, решение есть и для этого случая. Медитация при ходьбе (иногда называемая «кинхин») обеспечивает сочетание концентрации на дыхании и мантры.
Такая медитация успокаивает ум за счет того, что мы идем в размеренном ритме, сосредоточившись на дыхании и, если нужно, повторяем про себя какую-нибудь мантру.
- Тайцзи.
Думаете, нет способа медитировать и выглядеть по-бойцовски? Вот и есть 😉
Тайцзи эта форма медитации, возникшая из 500-летнего китайского боевого искусства, и, хотя хореографические позы Тайцзи могут сделать ее одной из самых сложных форм медитации, она также может быть самой веселой.
Как начать медитировать
Хотя у нас должна быть конечная цель медитировать где угодно, на первых порах большинству из нас нужно будет какое-то тихое место. Для этого, нам нужно понять, как заниматься медитацией в домашних условиях.
Для чего нужна медитация
Медитация — это погоня за небытием. Она похожа на бесконечный отдых. Она лучше, чем самый крепкий сон в мире. Это успокоение ума, которое обостряет все, особенно восприятие вашего окружения. Медитация делает жизнь свежей.
Хью Джекман
Конечно, настоящий мастер мог бы восстановить спокойствие и в бешеном трафике улиц мегаполиса, но нам, вероятно, нужно выбрать что-нибудь более разумное.
- Во-первых, мы должны минимизировать влияние отвлекающих факторов.
Выключите радио, закройте ноутбук, и, если ваша стиральная машина грохочет и воет как раненый бизон, лучше подождать пока она закончит.
Если вы собираетесь медитировать, то медитируйте на полную катушку это не то упражнение, которое можно делать наполовину. Если есть то, о чем вы должны позаботиться, иначе это вас отвлечет, позаботьтесь об этом заранее. Намного труднее успокоить шум в наших головах, когда вокруг нас хаос.
Также, чтобы получить эффект от медитаций, определитесь с расписанием. “Утром во вторник, четверг и субботу после душа” или “каждый день перед ужином”. План должен быть конкретным, а не просто “начать медитировать больше”.
- Во вторых, желательно найти что-нибудь естественное, свободное от повседневной суеты.
У вас, вероятно, нет собственной хижины на вершине горы, но возможно, рядом есть что-то зеленое.
Одно из главных препятствий, которое мы должны преодолеть, это избавиться от бесконечных хлопот и тирании наших графиков хотя бы на 10 минут.
Что-то естественное комнатное растение, фонтан, стакан с водой поможет нам вспомнить, что есть что-то поважнее наших дел.
Также есть множество отличных приложений для смартфонов, разработанных, чтобы напомнить нам о медитации, дать полезные советы и даже порекомендовать конкретные упражнения.
Заключение
Итак, мы рассмотрели, зачем нужно медитировать, выяснили, в чем польза медитации для мозга, а также коснулись темы того, что происходит во время медитации.
Не думайте, что эффект от медитации будет немедленным. У всех нас обязательно будут и взлеты, и падения. Иногда мы просто будем забывать о медитации, а иногда даже задаваться вопросом: “стоит ли это того?”
После этого вопроса некоторые из нас бросят практиковать, но кто-то все таки дойдет до конца и ощутит всю пользу медитации на себе.
Поэтому, оно того стоит. Медленно, но верно мы будем учиться.
P.S. Приводим наглядное видео про медитацию