Стресс – влияние жизненных невзгод на человеческий организм, серьезная проблема, возникающая в мире все чаще и чаще. Неурядицы на работе, проблемы со здоровьем, нерешенные финансовые вопросы – это далеко не все причины стрессовых ситуаций которым подвергается человечество, их становится все больше. Как избавиться от стресса?
Что такое стресс
Понятие стресса включает в себя сумму всех стрессовых реакций на жизненные события. Проявление стресса – индивидуальный процесс, который может выражаться по-разному у разных людей.
Если вы слышите звук тормозов и видите появившуюся впереди машину, ваша защитная реакция побуждает вас остановиться, чтобы не попасть под автомобиль. Когда случается нечто подобное, сердцебиение и дыхание учащается, организм настраивается чтобы принять этот неожиданный кризис. Данный тип стресса заставляет чувствовать напряжение, но оно очень быстро проходит.
Существует также ежедневный стресс. Ситуации, с которыми вы можете сталкиваться каждый день на работе или дома вызывают такую же реакцию, как и внезапный стресс. Действие стрессоров в течение длительного времени отрицательно влияет на функционирование человеческого организма, хотя напряжение может быть и меньше.
Обстоятельства, вызывающие стресс у одного человека, могут оставлять равнодушным другого. На одни и те же события разные люди реагируют совершенно иначе.
Вред стресса
Неконтролируемый продолжительный стресс наносит большой вред, так как подобное состояние подрывает иммунную систему и делает людей более восприимчивыми к различным заболеваниям.
Стресс, который истощает, называется дистрессом. Среди его последствий:
- головные боли,
- усталость,
- бессонница,
- повышение артериального давления,
- нарушение пищеварения,
- тревожность,
- снижение работоспособности,
- уменьшение повседневной активности.
Стресс провоцирует развитие ожирения. Гормон кортизол, вырабатываемый организмом в критических ситуациях, вызывает желание употреблять пищу. Калорийная еда, которая при этом поглощается, способствует накоплению лишних килограммов.
Как справиться со стрессом
Часто люди пытаются справиться со стрессом неадекватными способами. Прием алкоголя, антидепрессантов, транквилизаторов приносит лишь временное облегчение. Сюда относят также и покупку ненужных вещей, и поздний подъем с постели, и переедание. Эти отвлекающие факторы не только не помогают найти решение проблемы, но входят в привычку и начинают контролировать человеческую жизнь. Что можно сделать для предотвращения негативных реакций на стресс?
С жизненными неурядицами помогут справиться следующие практические шаги:
Ведите здоровый образ жизни
Помните, что нездоровые привычки ослабляют способность справляться со стрессом. Строгий режим дня с регулярным приемом пищи и своевременным сном позволит легко приспособиться к насыщенному графику.
Умеренные физические нагрузки уменьшают уровень кортизола в крови, а чрезмерные – повышают количество стрессового гормона. Об этом также следует помнить.
Ведя здоровый образ жизни, чаще бывайте на свежем воздухе и употребляйте достаточное количество воды. Расслабить напряженные нервы поможет душ или другие виды водных процедур.
Работайте по мере своих возможностей
Некоторые люди пытаются сделать больше чем в их силах. Но переутомление приводит к раздражительности и ощущению сильного напряжения.
Упростите свою жизнь
Уберите из нее то, что мешает вам ею наслаждаться.
Осуществляйте перемены шаг за шагом
Желание изменить свою жизнь сразу и полностью может привести к серьезному стрессу. К цели нужно приближаться постепенно. Нельзя достичь вершины горы, сделав один большой прыжок.
Отдыхайте чаще
Многие люди совершенно не умеют расслабляться. Сделайте паузу, остановитесь и почувствуйте запах цветов или прогуляйтесь, наслаждаясь пейзажем. Почитайте интересную книгу или займитесь тем, что доставляет удовольствие.
Будьте физически активными
Хорошо снимает напряжение работа в саду или огороде. Физические нагрузки являются наилучшим средством преодоления стресса, которое позволяет реагировать на все более позитивно.
Управляйтесь с конфликтами
Самые сильнодействующие стрессовые агенты – это конфликты на работе или дома. Нужно научиться смотреть на них так, чтобы в сердце был мир.