Как контролировать свои эмоции и что это такое? Эмоции – это прерогатива каждого психически здорового человека, однако трудность заключается в том, что зачастую мы абсолютно не понимаем, как их контролировать.
Неэффективные методы
Практически постоянно мы обращаемся к испытанным способам по управлению эмоциями.
Юноши очень часто прибегают к компьютерным играм, горячительным напиткам и сигаретам.
Девушки пытаются обуздать собственные эмоции посредством пищи или хождения по магазинам.
В этом нет ничего плохого, если это случается не постоянно. Но в большинстве случаев такие не совсем хорошие способы мы используем фактически повседневно. В конечном итоге, у нас возникают проблемы со взаимоотношениями, должностными обязанностями и самочувствием.
Способы контролирования эмоций
Какие же существуют рациональные способы контролирования эмоций?
Имеются некоторые постулаты, о которых нельзя забывать.
- Эмоции – это не ваш выбор, так как за них отвечает тот участок серого вещества, который неподвластен нашему контролю.
- Эмоции не управляются этическими нормами. Это эмоции, и не более того.
- Вы ответственны за собственные эмоции.
- Вы способны обуздать эмоции, но не способны их искоренить.
- Часто эмоции направляют человека на неправильный путь. Но в некоторых случаях они способны открыть перед нами большие перспективы. Все зависит от того, что вы вознамеритесь сделать.
- Чем сильнее вы их подавляете, тем большую интенсивность они приобретают.
- Наиболее правильный метод, позволяющий взять под контроль эмоции, это разрешить себе их пережить.
- Эмоции питают ваши размышления. Вы можете применять свои размышления, чтобы контролировать собственные эмоции.
- Вам необходимо осознать свои эмоции, а также то, о чем они сигнализируют, и таким образом вы избавитесь от нервных потрясений. Проще говоря, вам следует обмозговать свои эмоции.
- Любая эмоция заключает в себе потаенный смысл. Этот смысл позволяет вам лучше в себе разобраться, даже если вы стараетесь не показывать этого. Позаботьтесь о себе и примиритесь со всеми эмоциями, которые вы испытываете, прожив соответствующее состояние.
- Тот способ, с помощью которого ваши мать и отец отвечали на ваши эмоции, влияет на то, как вы воспринимаете их в настоящее время. Пока вы формировались как личность, ваши эмоции претерпевали аналогичные изменения. Они становились все более сложными и отчетливыми.
- Ваши эмоции с давних пор стремятся выплеснуться наружу. Они не испаряются, а прорастают внутрь, и все это не лишено определенного смысла.
- Если вы желаете лучше разобраться в собственных эмоциях, то вам нельзя отгораживаться от них, чтобы не допускать разногласий с людьми.
Как научиться контролировать свои эмоции
Существует несколько незамысловатых правил, как научиться контролировать свои эмоции
Что вы чувствуете в данный момент
Первое действие, которое вам необходимо предпринять – это понять, что вы испытываете. Специалисты отмечают четыре базовые эмоции: тревожность, печаль, агрессия, счастье.
Когда вы находитесь в состоянии тревоги, то предаетесь примерно таким размышлениям: «А что, если мне не удастся устроиться по специальности?», «Вдруг я никогда не создам семью?», «А если у меня не получится выполнить контрольную?». Вы тревожитесь о предстоящем и о том, что ваши планы могут не сработать. На телесном уровне вы можете чувствовать учащенное биение сердца, мышечную скованность, сжатие зубов.
Когда вы печалитесь, то к вам приходят грустные размышления о прошедшем. Вы ощущаете утомленность и груз на плечах, можете рыдать и не способны сосредотачиваться на чем-либо.
Агрессию можно проследить в размышлениях, сконцентрированных на том, что кто-то обесценил то, что вам дорого. Телесные проявления аналогичны тем, что вы испытываете при тревожности: слишком сильное биение сердца, ощущение тяжести в грудной клетке.
Когда вы счастливы, размышления сконцентрированы на том, чего вы добились. К примеру, вы устроились на хорошую должность, приобрели дом или вас похвалили. В физическом плане вы чувствуете непринужденность и умиротворенность, ваши губы растягиваются в улыбке, вы радуетесь.
Докопайтесь до смысла ваших эмоций
Спросите себя о главном, чтобы осознать, почему у вас возникла определенная эмоция:
Тревожность: Что меня пугает?
Печаль: Что я утратил?
Агрессия: На что действительно важное посягнул этот человек?
Радость: Чего я добился?
Контролирование эмоций
После того, как вы поймете, что испытываете в данный момент и какой в этом смысл, вам необходимо начать что-то делать. Задайте себе вопрос, существует ли что-то, с помощью чего можно найти выход из создавшегося положения. Если это реально, выполните это.
К примеру, если вы испытываете печаль, потому что не можете устроиться по специальности, вы можете попросить близких и приятелей о поддержке.
Если вы не способны выполнить действие, поразмышляйте о том, как вы можете обуздать эмоцию. Побеседуйте с приятелем, занесите свои размышления в ежедневник, займитесь спортом, сходите к консультанту, специализирующемуся на той проблеме, которая вас волнует. Предпочтите то, что наиболее приемлемо именно для вас.
Когда вы перестанете игнорировать собственные эмоции, ваша жизнь засверкает новыми красками, и вы сможете находить выход из любой сложной ситуации.
Как не нервничать и избавиться от стресса видео
Вложения
Файл | Размер файла | Кол-во скачиваний |
---|---|---|
Модель эмоций Роберта Плутчика | 110 KB | 398 |