Вас раздражает звук будильника по утрам? Вы не представляете себе ранний подъем без посторонней помощи? Мы уже достаточно давно для того, чтобы проснуться, используем будильник (первый будильник был придуман в 1787 году американцем Леви Хатчинсом), и уже не представляем себе, как встать рано, не прибегая к его помощи. Но ведь просыпаться естественным способом, без будильника гораздо легче, чем вы можете себе представить и самое главное полезнее. Приучив себя рано вставать без будильника, вы обеспечите себя позитивным настроением и зарядом энергии на целый день.
Как научиться рано вставать без будильника?
Очень просто!
- Рассчитайте необходимое для сна оптимальное количество часов. В зависимости от возраста и физиологических особенностей человеку на сон необходимо разное количество времени, но в среднем продолжительность сна варьируется от семи до десяти часов в сутки. Наверняка вы примерно знаете, сколько вам надо времени, чтобы восстановить свои силы.
- Определите время для ежедневного подъема. Во сколько вам надо или хотелось бы встать? Для того чтобы научится рано вставать без помощи будильника, время подъема должно быть четко определено. Если вы будете просыпаться в один и тот же час, организм запомнит это и включить в свои привычки.
- Правило – «рано ложиться, рано вставать» означает, что зная, во сколько вам вставать и зная необходимое вам время для сна легко определить, во сколько следует лечь спать.
- В течение одной-двух недель, соблюдая предыдущие три пункта, вставайте в одно и то же время с помощью будильника (даже в выходные). После вы начнете замечать, что собственные биологические часы, ваш внутренний будильник позволяют вам просыпаться вовремя самостоятельно, легко и непринужденно, буквально за несколько минут до раздражающего звука будильника. Все просто!
На первых порах, когда вы еще не уверены в своем внутреннем будильнике, заставить себя рано вставать вам поможет внутренне внушение. Ложась спать, мысленно дайте себе установку –«Сейчас 11 вечера, мне нужно встать в 7 утра», повторяйте эту фразу несколько раз. Самое главное воспринимать эту «команду» как ожидаемый результат, а не как желание.
Научиться вставать самостоятельно и отказаться от привычных нам будильников советуют физиологи всего мира. Если вы встали без будильника в нужное вам время, вы больше чувствуете себя выспавшимся, нежели когда встали по принуждению. Следовательно, у вас больше сил и энергии, лучше настроение, и вас не будет постоянно клонить в сон на рабочем месте. Так что учитесь вставать без помощи будильника.
P.S. Читайте «Недосыпание и его последствия на принятия решений» и «Как быстро заснуть»