Мы часто думаем о том, что в течение дня забыли выполнить важное дело. Даже банальный список в магазин составляем. Когда приходим домой с покупками, оказывается, не купили зеленый горошек. Начинаем просматривать заметки в телефоне, а его там и не было. Случалось же с Вами такое? Это не значит, что память подводит, старость подкрадывается. Все, прошли лучшие годы.
Это совсем не так, у меня есть хорошая новость. Во-первых, такой расклад говорит о том, что ее надо постоянно тренировать. А во-вторых, ученые уже доказали – определенные действия помогают мозгу активно работать. Стать внимательнее, запоминать даже мелочи, очень легко. Как это сделать? Все совсем просто, читайте дальше и узнаете, какие методы действительно работают.
Какие бывают виды памяти
Ученые еще до конца не изучили все тайны памяти. По принципу усвоения данных, они смогли выделить следующие категории:
- Сенсорная.
Это первоначальный этап, запоминание происходит в первые секунды после того, как Вас что-то заинтересовало. Отпечаток фиксируется только на 20 секунд.
- Кратковременная.
Память на образы, которые остаются после восприятия чего-либо. Здесь могут находиться новые сведения или воспоминания. Выступает в качестве фильтра, который не допускает прохождение лишних данных на следующий этап.
- Оперативная.
Фиксирует актуальную информацию. Работает эта память, когда мы «держим что-то в уме». Максимальный срок нахождения информации – несколько часов.
- Долговременная.
Самый важный вид и наиболее сложный. Материал остается здесь сутками, иногда до конца жизни человека. Работает принцип не простого заучивания, а переработки материала.
- Образная.
Благодаря ей происходит запоминание визуального ряда из ежедневных событий, звуков, запахов или вкусов. Обычно, у людей сильнее развита память зрительная и слуховая. Остальные виды требуется развивать.
- Эмоциональная.
Она важна из-за того, что человек постоянно прорабатывает свои чувства по отношению ко всему. Сигналы, которые получает мозг, побуждают к определенному действию или препятствуют ему.
- Словесно-логическая.
Этот вид состоит из мыслей человека. Отвечает за запоминание текстовой информации.
- Моторная.
Она отвечает за способность запоминать определенные действия или движения. Благодаря этому, человек способен ездить на велосипеде или работать за станком.
Как развивать память
Американские психологи сообщили, что человек использует возможности памяти только на 10%. По выводам ученых, становится ясно, что процесс запоминания связан с активностью мозга. Интеллектуальная деятельность помогает запустить его работу.
Чтобы не забывать важные данные, недостаточно правильно питаться и принимать витамины. Работать придется каждый день, выполнять простые действия.
Регулярные физические упражнения
Сотрудники университета в Пенсильвании доказали, что занятия спортом положительно влияют на активность мозга. За счет этого и улучшается память. Они провели исследования среди лиц в возрасте от 59 до 80 лет. Полученные результаты помогли установить, что группа, которая занималась физическими упражнениями, стала лучше запоминать.
Ежедневные нагрузки запускают обменные процессы в организме. Кислород и питательные вещества поступают в мозг. Хорошее кровообращение стимулирует увеличение его активности. Тренировки позволяют увеличить болевой порог, помогают справиться со стрессом и усталостью. Физическая активность стимулирует образование нервных клеток, которые создают цепочки в коре головного мозга. Это улучшает концентрацию внимания, повышает интеллект.
Американские исследователи доказали, что у физически развитых людей улучшается:
- долговременная память,
- внимание,
- логическое мышление,
- восприятие новой информации,
- способность решать задачи.
Средства для улучшения памяти
Не у всех хорошая память появилась с рождения. В любой момент, ее можно развивать. Для этого потребуется придерживаться следующих советов.
- Регулярный сон.
Укрепление информации эффективно происходит во время сна. Не напрасно школьники и студенты при подготовке к экзаменам, читают лекции вечером. За время ночного отдыха, вся информация из кратковременной памяти, переходит в долговременный вид.
Вся воспринимаемая информация на биологическом уровне состоит из цепочек нейронов. Для их укрепления, мозг должен произвести биохимические реакции. Они происходят только в состоянии сна.
- Прогулки на свежем воздухе.
Мы понимаем, что гулять в лесу или по берегу реки – полезно. Еще, такое времяпровождение улучшает память. Как это работает? Находясь вдали от города, человек отдыхает, не отвлекается на постоянные внешние раздражители. Мозг погружается в состояния отдыха. В этот момент происходит восстановление его когнитивных способностей. Происходит своеобразная перезагрузка. После нее новая информация лучше воспринимается, а уже полученная запоминается.
- Медитация.
Нейрофизиологи из Америки установили, что медитативные практики положительно влияют на мозговую активность. Они провели исследования, которые показали, что усиливается работа отдела, отвечающего за процесс обучения и восприятие информации. И снижается уровень стресса и беспокойства. Генетики установили, что самопознание позволяет продлить молодость мозга.
Тренировка памяти
Мозгу постоянно требуется активность. Если его не нагружать, он быстро расслабится, станет труднее запоминать самые простые вещи. Чтобы это не произошло, можно воспользоваться простыми способами.
- Фиксировать в уме номера стоящих или проезжающих машин во время прогулок по городу.
- Перестать составлять списки для похода за продуктами. Стараться держать все в памяти.
- После прочтения нового рецепта, стараться меньше в него заглядывать во время приготовления блюда.
- Изучение новых слов из иностранного языка. Каждый день запоминать хотя бы 20 вариантов.
- Идти с работы новой дорогой, обращать внимание на местность.
Методы, которыми можно пользоваться для улучшения памяти, не уделяя много времени в течение дня:
- Читать книгу по 20 минут перед сном.
- Запоминать, во что одеты коллеги по работе, обращать внимание на детали разговора. В этот момент происходит тренировка не только зрительной, но и слуховой памяти.
- Не делать несколько дел одновременно.
Есть специальные упражнения, направленные на развитие памяти. К наиболее эффективным относятся:
- Умение запоминать.
Чтобы не забыть, как зовут нового знакомого, всегда произносите его имя вначале беседы и в конце.
Зафиксировать в памяти место, куда Вы положили телефон или заколку для волос, очень просто. Требуется представить, как там случается взрыв. Проверьте, это действительно работает!
- Составление из набора букв определенные слова.
Напишите на листке любое количество букв, постарайтесь за 1 минуту из них составить как можно больше наименований овощей.
Стимуляция работы мозга
В современном рабочем ритме, люди практически не отдыхают. Потом жалуются, что ничего не успевают или все забывают. Ученые из Техаса доказали, что смена обстановки, поездка в отпуск, стимулирует работу клеток мозга. Новые впечатления активизируют выработку дофамина. Этот гормон отвечает за восприятие и запоминание новых данных. Из этого следует, что требуется чаще выбираться загород, хотя бы на несколько дней.
Старайтесь выполнять привычные дела по-другому. Например, придумывать оригинальные ответы на простые вопросы. Или делать домашние дела, не как Вы привыкли – утром, а вечером. Ускорить темп выполнения домашней рутины: быстрее вытирать пыли или мыть посуду.
Игры для мозга
Улучшить умственную работу и развить память можно в форме игры. Следующие 5 вариантов – лучшее, что Вы сможете сделать для своего мозга.
- Пятнашки.
Знакомое многим с самого детства название. Этот способ отлично разовьет извилины. Суть состоит в том, чтобы расставить по порядку 15 костяшек в 16 секциях. А пустое поле должно остаться в нижнем правом углу.
- Кроссворды.
Такие головоломки позволяют не только увеличить словарный запас, но и стимулируют работу головного мозга. При этом к нему поступает большое количество кислорода, который улучшает память.
- Настольные бизнес стратегии.
Самая популярная игра в этом жанре «Монополия». Она запускает процесс мышления. Развивается противостояние стрессу, мозг начинает быстрее работать.
- Викторины с использованием жестов.
Популярный представитель категории – «Alias Party». Мощный заряд для мозга. Суть в том, чтобы без слов объяснить игрокам слово, которое написано на карточке.
- Головоломки.
Все знают кубик Рубика, собрать его кажется, очень сложно. Ежедневные тренировки развивают мышление, укрепляют память и внимание.
Рисование двумя руками
Мозг состоит из двух частей. Мало людей, у которых равноценно развиты оба из них. Левое полушарие отвечает за способность запоминать числа, события, важную информацию. Оно запускает логическое мышление. Правое полушарие позволяет воспринимать образы, лица людей. Благодаря ему мы можем фантазировать.
Можно развивать оба из них. Идеально подходит вариант – «Зеркальное рисование».Потребуется положить перед собой лист бумаги с прочерченной посередине линией. В обе руки взять карандаш, начать рисовать простые предметы, например листья. В этот момент должно появиться чувство расслабленности глаз и рук. Потому, что активизируется работа всего мозга. После практики на простых формах, можно переходить к более сложным предметам. Со временем можно создавать два рисунка одновременно.
Это занятие сложное, главное при подходе к нему – систематичность и неторопливость. Со временем станет проще, а мозг будет постоянно развиваться. Повысится работоспособность и скорость восприятия информации.
Продукты для улучшения памяти
Пища, которую мы употребляем, влияет на весь организм. Мозг не является исключением. Есть продукты, которые способны поддерживать его работу. К ним относятся:
- Киноа.
В стакане крупы содержится 15 % от дневной нормы железа. Оно насыщает кровь кислородом, который необходим для хорошей памяти. Усиление внимания происходит из-за витамина В.
- Кофе.
Начинать утро с ароматного напитка не просто модно, но и полезно. Кофеин тормозит выработку вещества, вызывающего чувство сонливости. Повышает настроение, помогает сконцентрировать внимание.
- Шоколад.
Содержащиеся в составе флавоноиды, антиоксиданты и кофеин улучшат память. Предотвращают преждевременное старение клеток мозга.
- Рыба.
Жирные виды, богатые омега-3 кислотами, позволяют улучшить память и повысить уровень восприятия информации.
- Тыквенные семечки.
В них содержатся антиоксиданты, которые уничтожают свободные радикалы. Добавляя в еду, мозг насыщается цинком, железом, медью и магнием.
- Орехи.
Вводя их в рацион, можно улучшить работу сердца. Оно будет стимулировать работу мозга. Исследования, проведенные в 2014 году, доказали, что орехи улучшают память.
- Зеленый чай.
Кофеин, содержащийся в напитке, улучшает мозговую деятельность. Антиоксиданты препятствуют снижению умственной активности.
- Апельсины.
Один фрукт восполняет суточную потребность в витамине С. Витамин С, защищает мозг от старения и свободных радикалов.
- Брокколи.
Капуста этого вида, стимулирует образование новых клеток мозга, повышает его работоспособность.
- Шпинат.
Он богат антиоксидантами, которые берегут клетки мозга от разрушения. Магний, витамин К и фолиевая кислота помогают концентрировать внимание.
Учите стихи
Память необходимо развивать, наполняя мозг новой информацией. Для этого хорошо подходят стихи. Запоминая по одному в день, происходит постоянная его тренировка. Она позволяет фиксировать в голове важные данные.
Слова, составленные в рифмованные строфы, улучшают память. Мозг начинает выстаивать цепочки после их восприятия. Это происходит из-за ритма, который связывает каждую строчку. Эффективнее развить мышление можно исходя из своего типа личности.
Аудиалам проще запомнить стих, после прослушивания. Визуалы могут тренировать память, читая его из книги. Люди, у которых сильнее выражено моторное восприятие, учат поэзию, сопровождая ее жестами.
Заключение
Развивать свой мозг надо на протяжении всей жизни. Одни продукты или спортивные занятия работать не будут. Потребуется комплексный подход. Только лишь в совокупности методы дадут необходимый результат. Теперь Вы знаете, что работать над процессом запоминания легко. С этим справится каждый, есть даже увлекательные игровые формы.
Так почему бы не начать прямо сегодня? Соберите веселую компанию друзей, у кого-то из них точно найдется настольная игра. А если нет, то это не беда! Сходите в тайм-кафе, там точно все извилины зашевелятся. Может и со скрипом, но это только в первые минуты, потом войдете во вкус. Ежедневные упражнения дадут результат гораздо быстрее, чем Вы ожидаете. И ходить везде с блокнотом, записывать каждую мелочь, больше не придется.