Современные методы борьбы с депрессией и апатией у женщин

В современном мире женщина стала больше времени уделять карьере, успеху, зарабатыванию денег. Создание семьи и рождение детей становится делом второстепенным. А у многих и вовсе отходит на второй план. Жизнь движется по определённому сценарию, понятному только ей. Она пытается всё успеть.

Постоянная занятость на работе, семейные проблемы приводят к появлению раздражительности, плохому настроению, депрессии, апатии. Появляется безразличие и отрешённость. Вы наверняка часто слышите фразы «у меня депрессия…», «ничего не хочется…».  Предлагаю разобраться в этом вопросе подробнее и понять, действительно ли это серьёзное заболевание, или женщины хотят привлечь к себе больше внимания?

Начнём с главного.

Что такое депрессия и апатия?

Эти понятия очень близкие по значению, но между ними существуют различия.

Депрессия – это эмоциональное расстройство. Ей характерна подавленность, плохое настроение, плаксивость, тревожность, пессимистический настрой. Одним из симптомов депрессии является апатия.

Апатия – это заболевание, которое характеризуется полным безразличием ко всему, тоской, вялостью. Жизнь становится скучной и однообразной, пропадает всякое желание что-то менять.

У женщин апатия возникает чаще, так как у них в меньшей степени вырабатывается гормон радости.

Все эти симптомы могут говорить о переутомлении. Наш организм пытается нас остановить и включает защитные механизмы.

Виды депрессии

Существует большое количество видов депрессии. Женщинам чаще всего свойственны расстройства, сопровождающиеся гормональным сбоем.

• Тревожная – постоянные переживания за близких, семью, работу, деньги, здоровье.
• Слезливая – чаще страдают женщины в возрасте. Она начинает себя жалеть, упрекает близких в нехватке внимания, что о ней не заботятся.
• Послеродовая – тяжёлая форма депрессивного расстройства. Женщина начинает испытывать стресс из-за дополнительных обязанностей, чувства ответственности.
• Сезонная – возникает весной или осенью. У представительниц слабого пола меняется настроение, появляется скука, пропадает интерес ко всему, даже к жизни.
• Физическая – возникает, когда женщине ставят тяжёлый диагноз, который угрожает её жизни и здоровью.

Специалистами принято делить все депрессивные расстройства по степени тяжести:

1. Лёгкая – чаще всего заболевание имеет хронический характер, симптомы проявляются редко, неярко. Может закончиться выздоровлением без медикаментов. Проявляется в нарушении сна, болях в суставах, головных болях, нарушается процесс пищеварения, ощущается грусть, опустошённость, мысли о суициде. У женщины пропадает желание следить за собой. На этой стадии рекомендуется принять меры по профилактике депрессии или терапевтические меры.
2. Средняя – женщина постоянно погружена в негативные мысли, ей сложно переключатся. Становится сложно работать, действия становятся автоматическими, мучает бессонница, появляются трудности в общении с окружающими.
3. Тяжёлая – у женщины нарушается питание, гигиена, она перестает выходить на улицу, начинает замыкаться в себе. Ей становится неинтересно, что происходит вокруг. Появляются суицидальные мысли, бред, галлюцинации. Чаще всего тяжёлая степень развивается на фоне послеродового синдрома и требует обязательного лечения в условиях стационара.

Особый вид — послеродовая депрессия

Появление малыша является важным событием в каждой семье. И главным в жизни маленького человечка становится мама. В жизни женщины происходят большие изменения. Но не каждая готова к ним. В её жизни к основным заботам добавляется уход за малышом. Она мало спит, ест на ходу, усталость накапливается. Появляются вспышки гнева, истерики, смена настроения. Может появляться одышка, учащённое сердцебиение, снижение иммунитета, частые простуды. Женщину может раздражать даже плач ребёнка.

По статистике послеродовой депрессии подвержены 10-15% женщин. Обычно она проявляется на 2-3 месяц после родов. Длится может несколько месяцев или нескольких лет.

Причины послеродовой депрессии могут быть разные, но нужно знать, как можно её предотвратить.

Поговорите с будущим папой о распределении обязанностей в Вашей семье после появления малыша, например, помочь купать малыша, гулять с коляской. Не будет лишним поговорить с мамой, спросить, как прошли её роды, рассказать о своих переживаниях и обсудить их. И конечно, женщине нужно быть готовой к тому, что роды — это непростой процесс. При рождении она будет испытывать физическую боль, дискомфорт, возможно, стыд и ещё гамму чувств, включая облегчение и восторг после родов.

Как правило, послеродовая депрессия не требует лечения и проходит с изменением образа жизни.

Факторы, влияющие на возникновение депрессивного состояния

Женщине очень тяжело одновременно строить карьеру и заниматься семьёй. В таком ритме и стремлении всё успеть, чтобы доказать что-то, психическое здоровье может пошатнуться. Болезнь может быть связана с генетическими особенностями или быть следствием внешних факторов.

• Генетические причины – когда по женской линии были случаи депрессии, то вероятность повышается.
• Биохимические факторы – депрессию могут спровоцировать приём лекарственных препаратов, в том числе гормональных. Но также известны случаи, когда лекарства могли смягчить проявления депрессии.
• Окружающая среда – является частой причиной возникновения депрессии у женщин. Неустроенность в личной жизни, рождение детей, семейные проблемы, долги, проблемы на работе. Женщина вынуждена одна справляться с трудностями. Здесь могут быть чрезмерное употребление алкоголя и наркотики.
• Урбанизация – в больших городах женщины чаще страдают депрессией. Причины: ритм жизнь, высокие постройки, шум, свет, низкий уровень кислорода.
• Юность – гормональные изменения, психологические факторы, личностные проблемы у девочек в возрасте 11-13 лет являются провоцирующими в возникновении депрессии.
• Репродуктивный возраст – депрессия может возникать в невозможности или нежелании иметь детей. А также в период менструального цикла, беременности, послеродового периода, климакса в связи с гормональными изменениями.
• Пожилой возраст – у женщин депрессия развивается от чувства одиночества, когда дети выросли, разъехались. Важно начать искать увлечение, хобби, заняться внуками.
• Иные причины – женщине трудно справляться со стрессами и проявлениями окружающего мира. У неё часто появляются комплексы, связанные с внешностью. Важно, чтобы её хвалили, восхищались, делали комплименты.

Как правильно распознать признаки расстройства?

Женщины по своей природе более эмоциональны, поэтому они должны больше к себе прислушиваться. Как же можно распознать первые признаки расстройства?

• Первые признаки: плохое настроение, угнетённое состояние, пропадает радость жизни. Всё, что раньше приносило удовольствие, теряет смысл. К любимым увлечениям появляется раздражение и усталость, становится бессмысленным.
• Становится трудно сосредоточиться и сконцентрироваться на простых задачах, появляется рассеянность, отчаянье, мысли о бессмысленности жизни.
• Наступает хроническая усталость. Пропадает желание ходить на работу, невозможно утром проснуться. Всё валится из рук. Хочется постоянно лежать. Появляются мысли о болезни.
• Настигает чувство одиночества и непонимания. Хочется убежать, уехать всё равно куда, подальше от окружающих.
• Появляется невыносимая душевная боль, которая на время отпускает, а потом снова возвращается. Жизнь теряет всякий смысл.

Если Вы заметили что-то похожее у Вас или Ваших близких, знайте, это серьёзная проблема. Депрессия даёт сбои в иммунной системе! С этим состоянием можно и нужно бороться.

Способы борьбы с этим состоянием

На начальной стадии заболевания Вы сможете выйти из этого состояния самостоятельно. Но перед тем как выбрать способ борьбы с депрессией необходимо установить причину её появления и постараться от неё избавиться. Если это проблемы на работе, подумайте, как можно изменить сложившуюся ситуацию. Возможно, стоит задуматься о поиске новой работы или пойти учиться и освоить интересную профессию. При потере близкого человека лучше убрать все вещи, напоминающие о нём с видного места.

Давайте рассмотрим различные способы борьбы с депрессией.

Медикаментозный метод

Назначают при средней и высокой степени тяжести заболевания.

• Антидепрессанты – улучшают настроение, аппетит, сон, устраняют тревожные мысли. Сейчас существуют лекарства нового поколения, которые имеют меньше побочных эффектов, не вызывают привыкания.
• Нейролептики – применяются при тяжёлых депрессиях и психозах. Устраняют бредовые состояния, галлюцинации, снижают агрессию и возбудимость, улучшают мыслительную функцию.
• Транквилизаторы – оказывают седативное и противосудорожное действие, подавляют функционирование нервной системы.

Для более эффективного лечения необходимо применение комплекса витаминных препаратов.

Важно понимать, что медикаментозное лечение может назначить только врач. Он сможет подобрать препарат, терапевтическую дозу и длительность терапии.

В дополнение к медикаментозной терапии эффективно применение психотерапии. Опытный психотерапевт сможет за 10-30 сеансов помочь Вам справиться с симптомами депрессии и научит реагировать позитивно на многие вещи. Это поможет Вам в будущем предотвратить болезнь.

Соблюдение режима дня и правильное питание

Если у Вас появились симптомы депрессии, сразу обратите внимание на питание и режим дня.

Часто причиной апатии и плохого настроения, является неправильное питание. Наверняка Вы замечали, что при постоянных перекусах, обедах в фастфуде появляется неприятное ощущение и тяжесть. И при таком питании вероятность развития депрессии возрастает.

Обязательно нужно уделять достаточное время для сна и отдыха. Постоянные недосыпания, стресс, утомление приводят к нарушению психического здоровья.

Для поддержания психического здоровья и соблюдения баланса с собой старайтесь отдыхать, высыпаться, есть больше натуральной и здоровой пищи. Ежедневно употребляйте фрукты, особенно яблоки, бананы. Ешьте больше кисломолочных продуктов, орехи, финики. Исключите алкоголь, кофе, вредные приправы. Регулярно принимайте витамины.

Спорт

Займитесь любимым спортом, лучше на свежем воздухе. Активный образ жизни придаст Вам сил, и Вы почувствуете эмоциональный подъём. Только не нужно переусердствовать, здесь важно всё делать в меру. Выбирайте физическую активность наиболее приятную Вам.

Плавание, прогулки

Любая физическая активность полезна для людей, страдающих депрессией.

Проводите каждый день на свежем воздухе, гуляйте пешком. Это помогает улучшить настроение, избавиться от негативных мыслей, улучшается работа мозга, что в целом благотворно влияет на нервную систему.

Займитесь плаванием, оно расслабляет и успокаивает нервную систему, а при регулярном дыхании вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Плавание повышает уровень энергии, улучшает сон, снижает тревожность.

Регулярно посещайте баню, бассейн, занимайтесь закаливанием для поддержания организма и нервной системы в тонусе.

Медитация и другие духовные практики

Медитация является универсальным средством самостоятельного лечения депрессии. Заключается в успокоении мозга, снятии напряжения и внутренней работой над собой. Депрессия настигает человека в тот момент, когда у него мало энергии. Медитация пополняет запасы этой энергии.

• Медитация помогает осознать, что Вы живёте здесь и сейчас. Постоянные мысли о прошлом и будущем мешают сосредоточиться на настоящих моментах в Вашей жизни.
• Вы обретёте спокойствие, сможете остановить мыслительный процесс. Наши мысли проносятся с огромной скоростью в голове, и начинается хаос, который необходимо периодически останавливать.
• Во время медитации мозг и нервная система расслабляются, уходит тревога.
• Уровень беспокойства понижается, страхи уходят.

Ещё одним методом избавления от депрессии является йога. Она помогает не только бороться с симптомами проявления депрессии, но и предотвратить их повторное появление. Йога поможет Вам разобраться в своих мыслях и привести своё душевное состояние в норму.

Найти хобби или увлечение

Разнообразить Вашу жизнь поможет занятие по душе. Подумайте, что Вам нравится больше всего. Возможно, Вы давно хотели заняться чем-то, но всегда откладывали.

• Рисование.
• Вязание.
• Чтение интересной книги.
• Катание на коньках.
• Пишите стихи.
• Занятия танцами.

Подберите для себя то, что находит отклик именно в Вашей душе.

Порадуйте себя: купите новую вещь, приготовьте вкусный ужин, посмотрите любимый фильм.

Заключение

Депрессия – распространённое заболевание. Здесь важно понимать, что в лёгкой форме и на начальной стадии с депрессией можно бороться самостоятельно. Улучшить состояние Вам помогут правильное питание, соблюдение режима дня, прогулки, путешествия, спорт, отдых, отказ от вредных привычек. Пересмотрите свою жизнь, найдите в ней моменты, которые хотели бы изменить, и меняйте! Избавьтесь от всего, что вызывает негативные мысли. И Вы увидите, как жизнь заиграет новыми красками!