Привет, дружище!
В этой статье я расскажу тебе: зачем человеку нужен сон, почему он так важен в жизни и можно ли без него обойтись. А также дам полезные советы, которые помогут высыпаться.
Что такое сон
Для начала я решил узнать, что об этом явлении говорит современная наука и полез в Википедию. Там было сказано примерно следующее:
Сон — это состояние, при котором реакция организма на то, что происходит вокруг, понижена. Сон присущ не только человеку, но и практически всем живым существам.
Не путай сон с летаргией и комой. Это совсем другие понятия из области психиатрии и нейрохирургии. Оставь их врачам.
5 причин, зачем нам нужен сон
Сон нужен человеку для того, чтобы:
- Отдохнуть и восстановить силы (если мозг и тело будут работать сутки напролёт без отдыха, то быстрее износятся).
- Переработать и упорядочить информацию. Выкинуть ненужное и оставить то, что потребуется в жизни.
- Выжить и занять себя чем-нибудь в ночное время суток. Если бы несколько десятков тысяч лет назад человек не спал по ночам, то мог бы от скуки выйти из укромной пещеры и кончить свою жизнь в желудке какого-нибудь особенно крупного саблезубого тигра.
- Восстановить иммунитет. Путём активизации T-лимфоцитов.
- Вывести из мозга ядовитые продукты жизнедеятельности.
Циклы сна
Спит и бодрствует человек циклично. То есть спит ночью, занимается делами днём. Эта цикличность называется циркадным ритмом.
Когда организм требует сна, наступает вялость, уменьшается интерес к раздражителям, появляется сонливость и желание скорее прислониться к подушке. Если человек не спал давно, начинают усиленно жечь или слезиться глаза, тяжелеют веки и конечности, зевота становится глубже и происходит чаще, снижается активность работы мозга.
Из каких частей состоит сон
Человеческий состоит из циклов, в каждом из которых есть 6 стадий:
- Длится 10 минут.
- Длится 15-18 минут.
- Длится от 30 до 45 минут.
- Также длится не больше 45 минут.
- По длине равна второй стадии.
- Называется быстрым сном и длится 5 минут.
Один цикл занимает от 1 до 1,5 часов.
Медленная часть сна
Первая стадия подобна глубокой дремоте. Температура тела понижается, обмен веществ замедляется, глаза ещё не смыкаются до конца, периодически можно заметить моргание.
Вторая стадия схожа с первой. Даже не очень громкий звук может разбудить спящего.
Во время третьей стадии снижается мышечная активность, тело становится холоднее, глаза плотно смыкаются, сердце начинает биться медленнее.
Во время четвёртой стадии человек наконец засыпает крепким сном и видит сновидения.
Быстрый сон
Быстрый сон — это так называемая пятая часть медленного сна длительностью в 7-10 минут. На ЭЭГ представлена пилообразной волной.
Сколько нужно спать в разном возрасте
Больше всего нужно спать детям и подросткам. И тот и другой возрастной период находится в стадии
бурного роста костной и мышечной массы, нервной системы и различных органов.
Детям до 12 лет — 9-11 часов сутки.
Подросткам — 9-9,5 часов сутки.
Людям от 25 лет и старше — достаточно 6-8 часов, в крайнем случае, 9.
Учёные пришли к выводу, что полезнее всего для организма спать с 22:00 до 06:00. Однако не у всех получается следовать этому графику, так как люди делятся на сов, жаворонков и голубей — временные рамки засыпания и пробуждения у всех разные.
Вдобавок большую роль играют часовые пояса и природные катаклизмы.
Как засыпать быстро и спать крепко
Бессонница вредит здоровью.
Знаю. Звучит банально. Но это факт.
Мало того, что из-за бессонницы мы становимся вялыми и рассеянными, длительное расстройство сна ещё приводит к нервным срывам и психическим расстройствам. Зачем доводить себя до такого состояния, если, предприняв ряд мер, всего этого можно избежать.
Ниже я дам тебе советы Ричарда Р. Будзина. Он уже много лет изучает физиологию сна.
- Ложиться спать, когда требует организм.
- Не лежать на кровати днём. Только в период отхода к ночному отдыху.
- Не спать днём ни под каким предлогом. Разве только после ночной смены 😉
- После звонка будильника не затягивать ни минуты — подниматься сразу.
- Сделать спальное место удобным.
- Проветрить комнату.
- Прогуляться вечером.
- Легко поужинать за два часа до сна — выпить стакан кефира или йогурта.
- Не смотреть фильмы ужасов.
Если ты знаешь другие способы лучше спать и высыпаться, обязательно напиши их в комментариях. Получишь +50 к карме и благодарность от других читателей нашего сайта.
3 факта о сне и сновидениях
Вот несколько фактов о сне, которые я нарыл в Интернете.
№1. Сновидения ночью приходят ко всем
Только одни запоминают, а другие нет. Американские исследователи пришли к выводу, что запоминают и
разгадывают сны лишь интеллектуально развитые люди.
А ты запоминаешь сны? Я вот нет. Значит, я дурак? Хм-м Вот досада. Что думаешь ты?
Если сон не записать сразу после пробуждения, то уже через час он забудется на 90%. Однако замечу, что
оставшееся в памяти и будет сутью сновидения.
№2. «Совам» кошмарные сны приходят чаще, чем «жаворонкам»
Наверное, потому что они любят смотреть ужастики по ночам 😄
№3. Во время снов нередко приходят великие открытия
Полу Маккартни пришла в сон знаменитая песня Yesterday, а Дмитрию Менделееву — таблица химических элементов, которую мы зубрим на уроках химии и по сей день. С этим ничего не поделаешь.
Надеюсь, тебе стало понятно, зачем человеку нужен сон. Если да, то поделись статьёй с друзьями в мессенджерах и соцсетях. Помоги им окунуться в мир науки о сне и сновидениях.
До встречи!
Bye