Більше не потрібно ні тренажери, ні дорогих спортивних снарядів для занять берпи потрібно тільки бажання і прагнення. Ти і твоє тіло, цього достатньо, щоб домогтися приголомшливих результатів. Все геніальне – просто, сказав колись Йозеф Геббельс та був абсолютно прав! Це вправу, спочатку покликане перевіряти витривалість і фізичну підготовку військових стало справжньою знахідкою в світі спорту.
Запропонували цю вправу військовослужбовцям, як тест на фізичну підготовку, вчені США – справа була в далекому 1930 році. З плином часу, вправа отримало широку популярність і застосовується практично по всьому світу. Багато армії внесли це заняття в списки обов’язкових для максимального розвитку і підготовки своїх солдатів. Також, це вправа входить у більшість спеціальних програм, спрямованих на підвищення витривалості та інших показників організму.
По системі регулярно займаються представники таких специфічних професій, як пожежники, рятувальники, скелелази, агенти, службовці поліції спеціального призначення.
Багато спортсмени також внесли берпи в список своїх регулярних тренувань – адже вправа дає навантаження та опрацювання практично всіх м’язів тіла!
До того ж, даний вид занять доступний всім, незалежно від віку, статусу та інших обставин. Всім хто може винести інтенсивне навантаження. Навіть ті, хто слабкий, можуть робити вправу на початку за кілька секунд. При виконанні його задіюються всі складові організму – прес, спина, руки, ноги і навіть шия.
Трохи статистики
Вчені з Канади провели своєрідне дослідження: 22 дівчини, розділилися на дві групи і протягом місяця займалися спортом. Перша група – класична бігова доріжка, 30 хвилин щодня на 85 відсотків від максимальної ЧСС. Друга ж дещо інакше: вісім підходів берпи за інтервалом 20 секунд роботи/10 секунд відпочинку. Інтенсивна, вибухова тренування, але загальна тривалість її лише 4 хвилини. Порівнявши результати, вчені чимало здивувалися: обидві групи покращили аеробний показник не вісім відсотків! Але, перша витрачала по 30 хвилин, а друга – лише 4 хвилини. До того ж, у представниць другої групи значно підвищилася м’язова витривалість! 30 хвилин кардіо або 4 хвилини берпи – вибирати вам.
Це не культуризм
Вправа не сприяє максимальному нарощування обсягів м’язів, це не культуризм, однак, сприяє підвищенню показників по більшості напрямків:
Прогресує сила і витривалість, поліпшується тонус організму і роботу всіх його систем, поліпшуються аеробні показники… Звичайно, подібна навантаження дозволить в якійсь мірі подрастить м’язи і зробити їх більш рельєфними.
Крім усього іншого, берпи сприяє спалюванню жиру. Відбувається це не тільки завдяки підвищенню витрат енергії, але і з-за викиду в кров гормонів при стресовій, вибуховою навантаженні. Це чудово підходить тим, хто худне – адже після тренування ефект потреби організму у відновленні сил зберігається практично на весь день. Тобто, якщо після тренування не налягати на їжу сильно, то організм приступить до спалювання жирових запасів.
Сприяє міцному здоров’ю
Плюсів у цього вправи багато, і виділити серед них хочеться оздоровлення серцевого м’яза, збільшення об’єму легень, опрацювання всіх м’язових волокон із збільшенням МО (моторна одиниця). Крім того, заняття чудово насичують м’язи тіла сечовий кислотою, сприяють выплеску токсинів (згодом вони видаляються з організму через нирки). При подібній комплексної навантаженні на організм поліпшується робота лімфосістеми налагоджується обмін речовин, що в свою чергу дуже благотворно впливає на стан здоров’я і самопочуття. І для всього цього потрібно лише кілька хвилин в день!
Техніка виконання
Виконання вправи не вимагає ніяких додаткових снарядів. Вам не знадобиться абсолютно нічого. Можна, при бажанні, підкласти під себе килимок. Щоб виконати берпи потрібно лягти, животом вниз, ноги прямі – разом, руки зігнуті в ліктях, долоні рук поруч з плечима. Це вихідне положення. Тепер потрібно віджатися на руках від статі, прагнучи тримати тулуб прямо, тобто — не провисаючи животом або тазом до підлоги і не піднімаючи його занадто – щоб тіло від плечей до п’ят було пряме. Це друге положення. З цього положення потрібно підтягнути коліна до грудей – ви опинитеся в положенні яка присіла людини – третя позиція берпи. Тепер потрібно максимально, скільки вистачить сил, вистрибнути вгору прямо з третьої позиції. У стрибку постарайтеся випрямити все тіло, витягнути навіть шию догори і руки – руками, в момент стрибка, роблять бавовна над головою. Це і є четверта фінальна позиція.
Потрібно відразу повернутися до першої і почати все спочатку. Виконується берпи в темпі на максимальній доступною вам швидкості. Тобто, настільки швидко, наскільки тільки зможете. У виконанні цієї вправи беруть участь усі м’язи, кров розганяється по всьому тілу. Це сприяє не тільки поліпшенню витривалості й збільшення сил, але і оздоровчого ефекту. Виконуйте цей протокол берпи щодня – це займе лише хвилини, і будьте здорові, сильні і витривалі!
