Як впоратися з застудою
Можна провести осінь, не підхопивши ГРВІ або ГРЗ, або це всього лише черговий міф? В цей час року температура на вулиці стає з кожним днем все нижче і нижче, сонячне світло не так часто радує, як улітку; плюс до цього додається вогка погода з дощем і леденить вітром, а тепло будинку стає мрією…В такій ситуації організм більш схильний до атаки вірусів. Як від них захиститися і що варто зробити у разі зниження імунітету? Для цього варто скористатися деякими порадами, наведеними в даній статті.
Навколо одні люди хворіють
При нормальному імунітеті людина максимум за годину підхоплює ГРВІ або ГРЗ всього три рази. Однак на відміну від інших пір року восени ці показники підвищуються у два рази. Ситуацію ускладнює не тільки погода, але люди зі зниженим імунітетом, які самі хворіють і при цьому розносять вірус, не залишаючи шансів залишитися здоровим не підданих осінньої застуди. Тому, враховуючи той факт, що застуджені всюди, а імунітет після зміни спекотного літа на вогку осінь сильно падає, необхідно проводить планову профілактику.
З розумом підбирайте гардероб
Простий дощ не може викликати ГРЗ або ГРВІ, якщо він йде влітку, і ви випадково опинилися без парасольки. Але восени та ж ситуація з більшою ймовірністю призведе до розвитку застуди. Причина знову ж таки в зниженні імунітету під впливом холодної погоди, що робить організм обезоруженным перед атакою активного вірусу, який до цього був у пасивному стані. Тому так важливо одягатися по погоді, утепляясь в холодні й вогкі дні. Особливо звертайте увагу на те, яке взуття носите, щоб випадково не промочить ноги.
Не нехтуйте правилами особистої гігієни
Як відомо, ГРВІ та ГРЗ передаються повітряно-крапельним шляхом, тобто через кашель і чхання допомогою найдрібніших крапель інфікованої слини. Проте це не виключає можливість захворіти на застуду, якщо ретельно не мити руки. Справа в тому, що через них ви можете занести вірус на слизові оболонки, тобто рот, ніс, очі. Тому не лінуйтеся використовувати мило і дезінфікуючі засоби, особливо при частому відвідуванні общественных місць, таких як метро, автобуси і так далі.
Без фізичного навантаження не обійтися
Як не дивно, але фізичні вправи допомагають не тільки привести фігуру в порядок, але і зміцнити імунний захист організму. Пробіжка на свіжому повітрі протягом всього лише тридцяти хвилин або бадьора хода тривалістю сорок п’ять хвилин дозволять продовжити захист від вірусів на кілька годин. Якщо часу на вуличні прогулянки категорично не вистачає, то достатньо хоча б регулярно робити зарядку вранці. Головне, займатися спортом без фанатизму, так як надмірні навантаження здатні зробити протилежне і знизити імунітет.
Обов’язково приймайте.
Після літа, великої кількості сонця і фруктів, наступає холодна пора у всіх відносинах. Природно, в таких умовах організм потребує надходженні вітамінів, але проблема в тому, що отримати їх достатню добову дозу в натуральному вигляді не виходить можливим. Тому восени треба починати прийом полівітамінних комплексів. Вони допоможуть підняти імунітет і запобігти розвиток сезонного гіповітамінозу, що проявляється виснаженням сил, зниженням працездатності, почуттям розбитості і втоми, втратою апетиту, порушенням стану шкіри, волосся і нігтів у вигляді лущення, випадання і ламкості відповідно.
Не забувайте пити воду
Вода як універсальний розчинник допомагає нормальному обміну речовин, знижує концентрацію токсинів і вірусів в тканинах і сприяє їх виведенню з організму. Крім того, вода потрібна для достатнього зволоження слизових оболонок, що важливо для своєчасної елімінації збудників ГРЗ та ГРВІ. Тому не забувайте протягом дня пити воду і якомога більше, принаймні один літр чистої води має бути поглинений вашим організмом.
Провітрюйте кімнати
Холодної восени хочеться зберегти більше тепла в будинку, тому багато щільно закриваю всі вікна і кватирки, не даючи холодному повітрю проникнути до кімнати. Проте така поведінка зовсім не поліпшить ситуацію щодо простудних захворювань. Скупченість повітря в приміщенні, позбавленому провітрювання, виробляє до підвищення концентрації на один кубічний метр вірусів, а також подовжує їх існування. Тому всупереч загальному упередженню не залишайте кімнату без вікон, даючи шанс вірусів атакувати ваш організм. Головне, щоб при провітрюванні в холодну погоду в приміщенні не було людей.
Віруси атакували
Перші симптоми ГРВІ та ГРЗ, як правило, дають про себе довідатися через сорок вісім годин після моменту зараження. Застуда в більшості випадків починається болісної головним болем, підвищенням температури, лихоманкою, ознобом, міалгією та артралгією. Потім до продромальний симптомів додаються кашель, чхання і нежить.
Гігієна ротової і носової порожнини
Щоб не дати вірусам розмножуватися на слизової носової порожнини, потрібно ретельно промивати її солоною водою та спеціальними дезінфікуючими розчинами. Те ж саме слід проводить з горлом. Полоскательные процедури потрібно дотримуватися регулярно по три-чотири рази на добу.
Забудьте про турботу і роботу, залишіться вдома
Якщо ви підхопили ГРЗ або ГРВІ, не рвіться на вулицю або роботу. Перенесена на ногах застуда може вплинути не кращим чином на здоров’я, викликавши численні ускладнення. Крім того, лікування більш ефективно при дотриманні постільного режиму. Тому залиште всі свої справи на потім і займіться відновленням імунітету, тим більше, що користі від вас в такому стані буде мало, хіба тільки заразіть співробітників.
Морси вам в допомогу
При простудних захворюваннях, як і у випадку їх профілактики, важливо пити багато рідини. Це сприяє нормальному перебігу біохімічних процесів в організмі, за рахунок чого здійснюється більш швидка елімінація вірусу. Ягідні морси містять великий запас вітамінів, які допоможуть імунітету вистояти атаку вірусів.
Хвороба не хоче відступати
У разі неефективності прийнятих заходів у боротьбі з застудою і погіршенням загального стану, застосовуйте посилене лікування.
Похід до лікаря
При відсутності динаміки перебігу захворювання і підвищеній температурі більше трьох діб, не втрачайте часу та якомога швидше зверніться до лікаря, викликавши у разі важкого стану фахівця додому. Дільничний терапевт уважно огляне вас і підбере відповідно поставленому діагнозу найбільш ефективне лікування.
Більше перебувайте в ліжку
Організму в період застуди потрібно багато сил для надання активного опору вірусу. Тому обмежте себе в будь-якої активної діяльності і більше перебуваєте в спокійному стані.
Симптоматичне лікування
Щоб полегшити стан і зменшити температуру, скористайтесь нестероїдними протизапальними засобами, такими як Ібупрофен®, Парацетамол®. Зменшити отек слизової оболонки носа допоможуть краплі з судинозвужувальним ефектом, але застосовувати їх варто не частіше трьох разів на день протягом п’яти діб, інакше виникне звикання. Відчуття саднения в горлі можна зменшити з допомогою льодяників і спеціальних спреїв. Також не забудьте про прийом імуномодуляторів і противірусних препаратів.
